Halaman
untuk
SD/MI
SD/MI
kelas
V
Harga Eceran Tertinggi ( HET ) *Rp11.817,00
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-071-9 (jil. 5c)
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan (BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran
yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses
pembelajaran melalui
Peraturan Menteri Pendidikan Nasional
Nomor 49 Tahun 2009, tanggal 12 Agustus 2009
.
Penjasorkes
untuk SD/MI kelas V
5
• Supardi
• Suroyo
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh .....
Penjasorkes
untuk SD/MI kelas V
Penulis
:
Supardi
Suroyo
Editor
: Daryoto Handayu Baroto
Ukuran Buku
: 17,6 x 25 cm
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
372.8
SUP SUPARDI
p
Penjasorkes /Supardi, Suroyo; editor, Daryoto Handayu Baroto.—
Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
vi, 136 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 129
Indeks
Untuk SD/MI kelas V
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-071-9 (jil. 5c)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan
Dasar) I. Judul
II. Suroyo
III. Daryoto Handayu Baroto
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya,
Pemerintah, dalam hal ini,
Departemen
Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah
membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan
kepada masyarakat melalui situs internet (
website
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan
telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk
digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional
Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/
penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian
Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh
Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh
(
download
), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat.
Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus
memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran
ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah
Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber
belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa
kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami
menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran
dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Kuasa. Atas berkat rahmat
dan karunia- Nyalah Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes)
untuk SD/MI dapat kami terbitkan.
Tahukah kalian, kesehatan jasmani merupakan salah satu tujuan dari keberhasilan
pendidikan nasional. Maka dari itu, mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan (Penjasorkes) temasuk bagian dari kegiatan pendidikan secara keseluruhan.
Perlu kalian ketahui bahwa mata pelajaran ini tidak hanya berperan sebagai pelengkap.
Mata pelajaran Penjasorkes memberikan keseimbangan keberhasilan siswa dalam
menciptakan kesehatan jasmani dan rohaninya.
Anak-anak, kesehatan dapat tercapai melalui cara-cara tertentu. Kalian dapat
memahami cara-cara yang dimaksud melalui pelajaran ini. Dari pemahaman ini
diharapkan capaian akhirnya adalah mempraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.
Banyak hal yang dikaji siswa melalui mata pelajaran Penjasorkes. Hal-hal tersebut
adalah pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan
dan penalaran, penghayatan nilai-nilai, maupun pembiasaan pola hidup sehat.
Tujuannya agar kalian dapat menciptakan keseimbangan antara kualitas jasmani dan
rohani.
Buku Penjasorkes ini, kami susun dengan mampu menjadi salah satu bahan kajian
untuk mendorong terciptanya keseimbangan antara kualitas jasmani dan rohani anak-
anak Indonesia. Buku ini kami sajikan secara singkat dan padat sehingga mudah
dipahami. Kalian dapat mempelajari berbagai materi yang meliputi aktivitas permainan,
kebugaran jasmani, pemanasan dan senam ketangkasan, gerak ritmik, aktivitas akuatik,
dan budaya hidup sehat. Semua materi disertai dengan ilustrasi gambar pendukungnya.
Dengan harapan, kalian dapat lebih mudah memahami maksud dari teks yang tertulis
di dalam buku ini.
Akhirnya, segala kritik dan saran demi kesempurnaan buku ini kami terima dengan
hati terbuka. Semoga buku ini bermanfaat.
Surakarta, Januari 2009
Penyusun
Kata Pengantar
v
Daftar Isi
Halaman Judul .............................................................................................................
i
Halaman Copyrights ....................................................................................................
ii
Kata Sambutan .............................................................................................................
iii
Kata Pengantar ............................................................................................................
iv
Daftar Isi ...................................................................................................................... v
Bab 1 Permainan dan Olahraga
A.
Bola Kasti
.......................................................................................................
2
B.
Sepak Bola
.....................................................................................................
10
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
vi
Bab 7 Kebugaran Jasmani
A.
Latihan Kekuatan Otot Tubuh Bagian Bawah
................................................
80
Permainan dan Olahraga
Tahukah kalian permainan yang dilakukan anak-anak
pada gambar di atas? Ya benar. Mereka sedang bermain kasti.
Pernahkah kalian memainkan permainan tersebut?
Ada bermacam-macam permainan dan olahraga yang
ada di sekitar kalian. Setiap permainan memiliki teknik dan
aturan yang berbeda-beda. Tentu kalian sudah mengenal
permainan bola kasti, sepak bola, maupun lompat jauh. Bola
kasti merupakan permainan bola kecil. Sepak bola termasuk
permainan bola besar. Adapun lompat jauh termasuk cabang
olahraga atletik. Sudahkah kalian memahami teknik dan aturan
ketiga cabang olahraga tersebut? Jika belum, kalian akan
mempelajari pada bab ini. Nah sekarang ayo kita pelajari!
Kata Kunci
menangkap
melempar
memukul
menendang
mengontrol
awalan
tumpuan
1
Bab
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
2
1. Guru memberikan contoh praktik gerakan kepada siswa.
2. Siswa memperhatikan peragaan guru.
3. Siswa menanyakan hal-hal yang belum dipahami.
4. Siswa mempraktikkan teknik sesuai petunjuk guru.
5. Guru mengarahkan dan menjaga keselamatan siswa.
6. Guru menyiapkan perlengkapan PPPK.
Tips Keselamatan
A.
Bola Kasti
Permainan kasti termasuk permainan bola kecil. Permainan kasti dimainkan
oleh dua regu. Setiap regu terdiri dari 12 pemain. Di dalam permainan kasti, ada
regu yang bertindak sebagai regu pemukul dan ada juga yang menjadi regu penjaga.
Regu pemukul yaitu regu yang mempunyai kesempatan untuk melakukan pukulan,
sedangkan regu penjaga yaitu regu yang bertugas untuk menjaga pukulan-pukulan
bola dari regu pemukul. Permainan kasti sangat pop
uler di sekolah dasar dan dapat
dilakukan secara bersama-sama oleh anak laki-laki maupun perempuan.
1. Lapangan dan Perlengkapan
Sebelum mempelajari teknik dalam permainan bola kasti, kalian perlu
mengetahui lapangan dan perlengkapan yang akan kalian gunakan. Kalian juga
perlu mengetahui beberapa aturan permainannya.
Wah, kalian tentu sudah tidak sabar untuk mengetahuinya. Nah, sekarang ayo
kita mulai. Alat-alat yang dibutuhkan dalam permainan kasti adalah:
a. Lapangan
Lapangan merupakan salah satu sarana yang diperlukan dalam permainan
kasti. Permainan kasti dapat dilakukan di tanah lapang atau halaman yang luas.
Tahukah kalian bentuk lapangan kasti? Jika belum, coba kalian perhatikan gambar
di bawah ini. Gambar tersebut menunjukkan bentuk lapangan kasti.
Bab 1
– Permainan dan Olahraga
3
Sumber: Dokumentasi penulis
60 m
5 m
30 m
5 m
5 m
15 m
5 m
5 m
15 m
y
a
b
a
x
IV
III
II
I
Keterangan
:
I = ruang pembantu
II = ruang pemukul
III = ruang pelambung
IV = ruang bebas
X – Y = garis pemukul
Gambar 1.1 Lapangan kasti.
b. Bola
Peralatan pertama yang kalian butuhkan untuk bermain kasti adalah bola.
Bola kasti terbuat dari karet. Di dalamnya diisi dengan sabut kelapa. Bola tersebut
berwarna merah marun. Tahukah kalian berapa ukuran bola kasti? Berat bola antara
70 – 85 gram. Luas kelilingnya antara 19 – 21 cm.
Sumber: ClipArt 2007
Gambar 1.2 Bola kasti.
c. Pemukul
Pemukul digunakan untuk memukul bola. Pemukul terbuat dari kayu dengan
panjang antara 50 – 60 cm.
Sumber: ClipArt 2007
Gambar 1.3 Pemukul
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
4
d. Aturan permainan sederhana
Lama permainan kasti adalah 2 x 20 menit atau 2 x 30 menit ditambah dengan
istirahat 10 menit. Permainan kasti dimainkan oleh 2 regu. Setiap regu terdiri dari
12 pemain. Salah satu regu menjadi regu pemukul. Regu yang lain sebagai regu
penjaga.
Regu pemukul berusaha untuk memukul bola, kemudian berlari ke tiang
hinggap. Bila memungkinkan langsung berlari ke ruang bebas. Adapun regu penjaga
berusaha mencegah regu pemukul sampai ke tiang hinggap. Agar regu pemukul
tidak sampai ke tiang hinggap, regu penjaga harus dapat mematikannya.
Bagaimana cara mematikan pemain regu pemukul? Lempar bola atau
sentuhkan bola ke arah pemain regu penjaga. Anggota badan yang boleh dilempar
atau disentuh bola adalah pinggang sampai kaki. Jika regu penjaga dapat mematikan
pemain regu pemukul, maka terjadi pergantian tempat. Regu penjaga berganti
menjadi regu pemukul. Sebaliknya regu pemukul berganti menjadi regu penjaga.
Demikian seterusnya.
Lalu bagaimana setiap regu memperoleh nilai? Regu pemukul memperoleh
nilai bila:
1) dapat memukul dengan benar dan dapat langsung kembali ke ruang bebas
dengan selamat, maka akan memperoleh nilai 2,
2) dapat memukul bola dengan benar dan dapat kembali ke ruang bebas dengan
selamat setelah sebelumnya hinggap di tiang hinggap, maka memperoleh
nilai 1.
Adapun regu penjaga memperoleh nilai apabila:
1) dapat menangkap langsung bola yang dipukul oleh pemukul, maka memperoleh
nilai satu,
2) dapat menangkap langsung bola yang dipukul oleh pemukul 3 kali berturut-
turut, maka memperoleh nilai 3.
Regu yang dapat mengumpulkan nilai terbanyak yang dinyatakan sebagai
pemenang.
2. Teknik Dasar
Kalian telah mengetahui peralatan yang diperlukan dalam permainan kasti.
Nah sekarang kalian perlu mengetahui beberapa teknik dasarnya. Secara garis
besar, teknik dasar permainan bola kasti terdiri dari melempar, menangkap, dan
memukul. Teknik lemparan dan tangkapan diterapkan oleh regu yang bertindak
sebagai penjaga. Adapun teknik pukulan dilakukan oleh regu yang bertugas sebagai
pemukul.
a. Melempar bola
Teknik melempar bola dilakukan oleh regu penjaga. Setiap regu penjaga harus
memiliki kemampuan menangkap yang baik. Terdapat beberapa teknik dasar
melempar bola dalam permainan kasti. Ada lemparan datar, lemparan melambung,
maupun lemparan menyusur tanah.
Bab 1
– Permainan dan Olahraga
5
Lemparan bola dapat dilakukan dengan tangan kanan maupun tangan kiri.
Setiap lemparan memiliki arah yang berbeda-beda. Di bawah ini adalah gambar yang
menunjukkan macam-macam lemparan. Perhatikan arah lemparan bolanya.
Lemparan datar
Lemparan melambung
Lemparan menyusur tanah
Sumber: Dokumentasi penulis
(1)
(2)
(3)
Gambar 1.4 Teknik dasar lemparan dalam permainan kasti.
1) Lemparan bola datar
Cara melakukan lemparan mendatar yaitu:
a) Pegang bola dengan tangan kanan, posisi kaki depan belakang. Kaki kiri
di depan dan kaki kanan di belakang.
b) Ayunkan lengan lurus dari belakang ke depan.
c) Lemparkan bola ke depan setinggi dada.
d) Pandangan mata ke arah sasaran.
2) Lemparan bola melambung
Cara melakukan lemparan melambung yaitu:
a) Pegang bola dengan tangan kanan, posisi kaki depan belakang. Kaki kiri
di depan dan kaki kanan di belakang.
b) Ayunkan lengan lurus dari belakang ke depan atas.
c) Lemparkan bola ke depan atas
d) Pandangan mata ke arah sasaran.
3) Lemparan bola menyusur tanah
Cara melakukan lemparan mendatar yaitu:
a) Pegang bola dengan tangan kanan, posisi kaki depan belakang. Kaki kiri
di depan dan kaki kanan di belakang.
b) Ayunkan lengan lurus dari belakang ke depan.
c) Lemparkan bola menyusur tanah
d) Pandangan mata ke arah sasaran.
Selain lemparan di atas, ada lagi satu teknik lemparan yang harus dikuasai
regu penjaga. Lemparan tersebut dilakukan oleh pelambung. Pelambung bertugas
untuk melemparkan bola kepada pemukul dari regu lawan.
Cara melakukannya yaitu:
1) Ayunkan tangan dari bawah ke atas.
2) Arah bola disesuaikan dengan permintaan pemukul
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
6
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 1.5 Teknik melemparkan bola pada pemukul.
b. Menangkap bola
Teknik selanjutnya adalah menangkap bola. Pada saat menangkap bola,
pandangan mata tertuju ke arah bola. Tangkapan disesuaikan dengan arah
datangnya bola. Perhatikan gambar berikut ini! Gambar tersebut menunjukkan
teknik menangkap bola yang datangnya mendatar dan bola yang datangnya
melambung dari atas.
Menangkap bola mendatar
Menangkap bola melambung
Sumber: Dokumentasi penulis
(1)
(2)
Gambar 1.6 Teknik dasar menangkap bola.
1) Menangkap bola mendatar
Cara menangkap bola mendatar yaitu:
a) Sikap badan tegak, kaki sedikit terbuka. Kedua lengan terjulur ke depan
setinggi dada.
b) Pandangan ke arah datangnya bola.
c) Kedua telapak tangan terbuka, pergelangan kedua tangan dirapatkan.
d) Saat bola sampai, pegang bola dengan kedua tangan.
2) Menangkap bola lambung
Cara menangkap bola lambung yaitu:
a) Sikap badan tegak, kaki sedikit terbuka. Kedua lengan terjulur ke depan
atas. Arah lengan menyesuaikan arah datangnya bola.
b) Pandangan ke arah datangnya bola.
c) Kedua telapak tangan terbuka, pergelangan kedua tangan dirapatkan.
d) Saat bola sampai, pegang bola dengan kedua tangan.
Bab 1
– Permainan dan Olahraga
7
Gambar berikut ini menunjukkan cara menangkap bola yang menyusur tanah.
Ada 3 sikap untuk menangkap bola yang datangnya menyusur tanah.
Sumber: Dokumentasi penulis
Sikap berdiri
Sikap berjongkok
Sikap berlutut
(1)
(2)
(3)
Gambar 1.7 Cara menangkap bola yang datangnya menyusur tanah.
c. Memukul bola
Teknik selanjutnya adalah memukul bola. Teknik ini dilakukan oleh regu
pemukul. Pemukul harus dapat memukul dengan baik. Pukulan yang baik adalah
pukulan yang tidak terjangkau oleh regu penjaga. Namun ingat, pukulan tidak
boleh keluar dari lapangan permainan. Agar kalian dapat memukul dengan baik,
perhatikan teknik memukul berikut ini! Perhatikan gambarnya dengan baik!
Ada 3 macam teknik pukulan dalam permainan bola kasti, yaitu:
pukulan melambung
Sumber: Dokumentasi penulis
pukulan mendatar
pukulan menyamping
Gambar 1.8 Teknik pukulan dalam permainan kasti.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
8
dengan Gembira
Berlatih
Berlatih Teknik dalam Permainan Bola Kasti
Ayo kalian praktikkan permainan berikut ini untuk melatih teknik yang telah kalian pelajari!
1. Buatlah kelompok dengan anggota 4 orang!
2. Satu orang menjadi pelambung, satu orang
menjadi pemukul, dan dua orang sebagai
penjaga!
3. Lakukan begantian!
4. Siapkan satu tiang hinggap.
5. Permainannya:
a. Pelambung melemparkan bola kepada pemukul
b. Pemukul memukul bola sekeras mungkin. Setelah memukul segera berlari ke tiang
hinggap.
c. Penjaga berusaha menangkap bola dan mencegah pemukul sampai ke tiang
hinggap.
Sumber: Dokumentasi penulis
Sebelum memukul, berilah tanda pada pelambung. Selanjutnya perhatikan
baik-baik arah datangnya bola. Kemudian pukul sekeras mungkin agar tidak
tertangkap regu penjaga.
d. Berlari
Berlari maksudnya berlari menuju tiang hinggap. Teknik ini dilakukan oleh
regu pemukul. Seorang pemukul harus segera berlari menuju tiang hinggap atau
ruang bebas.
3. Bermain Kasti dengan Peraturan Sederhana
Kalian telah mempelajari beberapa teknik dasar permainan kasti. Kalian juga
telah mengetahui peraturan sederhana dari permainan ini. Adakah yang belum
kalian pahami? Jika belum tanyakan pada guru kalian. Setelah itu, praktikkan teknik
dan peraturan yang telah kalian pelajari.
Praktikkan teknik yang telah kalian pelajari dalam permainan kasti sederhana
berikut ini! Sebelum bermain, siapkan dulu lapangan berbentuk persegi panjang.
Panjang lapangan 30 m dan lebar lapangan 15 m. Buatlah lapangan dengan
menggunakan tali plastik atau bubuk kapur. Buatlah tiang sebuah tiang hinggap.
Tentukan pula tempat pelambung dan pemukul. Setelah lapangan selesai dibuat,
siapkan bola dan pemukul. Kemudian buatlah 2 kelompok dengan anggota 5
orang.
Bab 1
– Permainan dan Olahraga
9
A
B
D
D
C
D
D
E
F
30 m
15 m
Sumber: Dokumentasi penulis
Keterangan:
A : pelambung
B : pelempar
C : tiang hinggap
D : pemain regu penjaga
E : ruang bebas
F : pemain regu pemukul
Ukuran lapangan maupun jumlah pemain dapat berubah-ubah sesuai dengan
situasi dan kondisi lingkungan siswa.
Nah setelah itu, bagaimana permainannya? Lakukan permainan dengan
ketentuan sebagai berikut:
a. Lakukan undian untuk menentukan regu penjaga dan regu pemukul.
b. Setiap pemain regu pemukul memperoleh hak memukul 1 kali. Pemain yang
tidak memukul berdiri di luar lapangan.
c. Setelah pemukul memukul bola, berlarilah ke tiang hinggap atau kembali ke
ruang bebas. Jika berhasil mencapai tiang hinggap, regu pemukul memperoleh
nilai 1. Jika berhasil mencapai ruang bebas dalam sekali pukul, regu pemukul
memperoleh nilai 3.
d. Regu penjaga berusaha menghalangi regu pemukul mencapai tiang hinggap
atau masuk ke ruang bebas. Lemparkan atau sentuhkan bola ke badan pemain
regu pemukul untuk mematikan regu pemukul.
e. Jika regu penjaga berhasil mematikan regu penjaga mendapat nilai 2 dan terjadi
pergantian tugas. Regu penjaga menjadi pemukul dan regu pemukul menjadi
regu penjaga.
Bermainlah dengan jujur. Bekerjasamalah dengan teman satu regumu. Oh ya,
jangan melemparkan bola terlalu keras ke badan temanmu.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
10
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 1.9 Bermain kasti
Nilai-Nilai
Jasmani dan Kesehatan
Ardi menjadi kapten regu bola kasrti sekolahnya. Pada hari olahraga nasional, regu bola kasti
sekolah Ardi mengikuti pertandingan antarsekolah dasar. Regu Ardi kalah dalam pertandingan
pertama. Kekalahan tersebut terjadi karena setiap pemain tidak mau bekerja sama dengan kawan
satu regu. Semua pemain hanya ingin menonjolkan kemampuan masing-masing.
Ardi sangat kecewa dengan kekalahan itu. Nah menurut pendapatmu, apa yang sebaiknya
dilakukan Ardi dan teman-teman agar dapat memenangkan pertandingan berikutnya? Coba
diskusikan bersama teman sebangkumu!
B.
Sepak Bola
Sepak bola termasuk permainan bola besar. Permainan ini dimainkan di tanah
lapang. Terdapat 2 regu yang bertanding. Kemenangan dalam permainannya
ditentukan oleh gol. Regu yang paling banyak mencetak gol dinyatakan sebagai
pemenang.
Pernahkah kalian bermain sepak bola? Di mana kalian memainkan permainan
tersebut? Tentu menyenangkan bukan? Saat kalian bermain, sudahkah kalian
memahami teknik permainan tersebut?
Nah sekarang, kalian akan mempelajari hal-hal yang berkaitan dengan sepak
bola. Apa saja yang akan kalian pelajari? Kalian akan mempelajari beberapa teknik
dalam permainan sepak bola. Ada teknik menendang bola, mengontrol bola,
maupun menggiring bola. Banyak teknik permainan dalam sepak bola. Dalam
pelajaran kali ini, kalian akan mempelajari beberapa di antaranya.
Bab 1
– Permainan dan Olahraga
11
1. Lapangan dan Perlengkapan
a. Lapangan
Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang. Dalam pertandingan
sebenarnya, pertandingan sepak bola menggunakan lapangan dengan ketentuan
sebagai berikut:
- Panjang
= 100 – 110 m
- Lebar
= 64 – 75 m
- Daerah gawang
= 5,5 m
- Daerah hukuman
= 40,39 x 16,5 m
- Garis tengah lingkaran = 9,15 m
-
Titik penalti
= 11 m dari garis gawang
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 1.10 Lapangan sepak bola
Kalian tentunya dapat bermain dengan lapangan yang lebih kecil. Kalian belum
mampu untuk bermain di lapangan dengan ukuran sebenarnya.
b. Gawang
Diperlukan 2 gawang dalam permainan sepak bola. Setiap regu harus berusaha
menjaga agar gawangnya tidak kemasukan. Ukuran gawang dalam sepak bola
adalah:
1) Tinggi = 2,44 m
2) Lebar = 7,32 m
3) Bahan = Kayu, logam, fiberglas
4) Tebal = maksimal 12 cm
c. Bola
Bola merupakan perlengkapan utama dalam sepak bola. Bola terbuat dari kulit.
Berat bola tersebut antara 396 – 453 gram. Adapun kelilingnya antara 68 – 71 cm.
Sumber: ClipArt 2007
Gambar 1.11 Bola untuk permainan sepak bola
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
12
dan Kesehatan
Pojok Olahraga
SEJARAH PSSI
PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930 di Yogyakarta dengan
nama Persatuan Sepak Raga Seluruh Indonesia. PSSI didirikan oleh
seorang insinyur sipil bernama Soeratin Sosrodoegondo. Sebagai
seorang pemuda yang gemar bermain sepak bola , ia menyadari
kepentingan pelaksanaan butir-butir keputusan yang telah disepakati
bersama dalam pertemuan para pemuda Indonesia pada tanggal 28
Oktober 1928. Soeratin melihat sepak bola sebagai wadah terbaik
untuk menyemai nasionalisme di kalangan pemuda sebagai sarana
untuk menentang Belanda.
Sumber: id.wikipedia.org
2. Teknik Dasar
Berikut ini kalian akan mempelajari teknik dasar dalam permainan sepak bola.
Nah sekarang coba kalian perhatikan baik-baik!
a. Menendang bola
Menendang bola termasuk teknik dasar dalam permainan sepak bola.
Menendang bola dapat diarahkan ke gawang maupun mengumpan kepada teman.
Agar dapat mencetak gol, kalian harus dapat menguasai teknik menendang bola
dengan baik. Kalian juga dapat mengumpan secara tepat bila menguasai teknik
menendang bola.
Lalu bagian kaki mana saja yang dapat digunakan untuk menendang bola?
Bola dapat ditendang dengan menggunakan kaki bagian dalam maupun punggung
kaki atau kura-kura kaki.
menendang bola dengan kaki
bagian dalam
menendang bola dengan
punggung kaki
Sumber: Dokumentasi penulis
(1)
(2)
Gambar 1.12 Cara menendang bola.
Bab 1
– Permainan dan Olahraga
13
1) Menendang bola dengan kaki bagian dalam
Cara menendang bola dengan kaki bagian dalam yaitu:
a) Sikap awalan lurus dengan bola. Kaki tumpu diletakkan di samping bola.
dan lutut sedikit ditekuk.
b) Kaki sepak diputar ke luar sehingga kaki bagian dalam menghadap ke arah
bola.
c) Bola disepak tepat pada titik pusatnya.
d) Pandangan ke arah sasaran.
2) Menendang bola dengan punggung kaki
Cara menendang bola dengan punggung yaitu:
a) Sikap awalan lurus dengan bola. Kaki tumpu diletakkan di samping bola
dengan jari-jari
b) Pergelangan kaki ditekuk ke bawah sehingga punggung kaki menghadap
bola,
c) Bola disepak dengan punggung kaki tepat pada titik tengahnya.
d) Pandangan ke arah sasaran.
b. Mengontrol bola
Mengontrol bola merupakan teknik menerima bola. Tahukah kalian bagian
tubuh mana saja yang dapat digunakan untuk menerima bola? Kalian dapat
menerima bola dengan menggunakan kaki, dada, maupun paha. Dalam permainan
sepak bola hanya kiper yang boleh menerima bola dengan tangan.
Pada bab ini, kalian akan mengetahui teknik mengontrol bola dengan kaki.
Kalian akan belajar teknik mengontrol bola yang datangnya menyusur tanah. Kalian
dapat menerima bola dengan sol sepatu maupun kaki bagian dalam. Coba kalian
perhatikan gambar berikut ini!
menerima bola dengan sol sepatu
menerima bola dengan kaki bagian dalam
Sumber: Dokumentasi penulis
(1)
(2)
Gambar 1.13 Cara mengontrol bola.
1) Menerima bola dengan sol sepatu
Cara menerima bola dengan sol sepatu yaitu:
a) Pandangan ke arah datangnya bola.
b) Kaki tumpu menghadap ke arah datangnya bola dan lutut sedikit
ditekuk.
c) Angkat kakimu yang digunakan untuk mengontrol bola.
d) Saat bola sampai, hentikan dengan sol sepatu.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
14
2) Menerima dengan punggung kaki
Cara menerima bola dengan punggung yaitu:
a) Pandangan ke arah datangnya bola.
b) Kaki tumpu menghadap ke arah datangnya bola dan lutut sedikit
ditekuk.
c) Angkat kakimu yang digunakan untuk mengontrol bola. Kemudian tekuk
pergelangan kakimu hingga punggung kaki menghadap kea rah datangnya
bola.
d) Saat bola sampai, hentikan dengan punggung kaki.
e) Saat bola sampai, punggung kaki agak ditarik ke belakang.
c. Menggiring bola
Teknik lain yang harus kalian kuasai adalah menggiring bola. Ada beberapa
teknik menggiring bola. Kalian dapat menggiring bola dengan kaki bagian dalam
maupun dengan punggung kaki. Coba kalian perhatikan gambar berikut ini!
menggiring bola dengan kaki bagian dalam
menggiring bola dengan punggung kaki
Sumber: Dokumentasi penulis
(2)
(1)
Gambar 1.14 Cara menggiring bola.
1) Menggiring bola dengan kaki bagian dalam
Cara menggiring bola dengan kaki bagian dalam yaitu:
Cara menggiring bola dengan kaki bagian dalam yaitu bola didorong ke depan
menggunakan kaki bagian dalam. Usahakan agar bola selalu dekat dengan kaki
dan jauh dari jangkauan lawan.
2) Menggiring bola dengan punggung kaki
Cara menggiring bola dengan punggung kaki yaitu bola didorong ke depan
menggunakan punggung kaki. Teknik ini dilakukan apabila pemain bergerak
ke depan. Pergelangan kaki yang digunakan untuk menggiring bola ditarik ke
bawah. Usahakan agar bola dekat dengan kaki.
Bab 1
– Permainan dan Olahraga
15
dengan Gembira
Berlatih
Menendang dan Menerima Bola secara Berpasangan
Ayo kalian praktikkan permainan berikut ini secara untuk melatih teknik yang telah kalian
pelajari!
1. Setiap pasangan membawa 1 bola!
2. Tendang bola dan terima bola dengan teknik yang telah kalian pelajari. Tendang bola
dengan kaki bagian dalam, terima bola dengan kaki bagian dalam, tendang bola dengan
Sumber: Dokumentasi penulis
3. Bermain Sepak Bola dengan Peraturan Sederhana
Sekarang sudahkah kalian memahami teknik-teknik yang telah kalian pelajari?
Jika belum tanyakan pada guru kalian. Setelah memahami teknik-teknik permainan
sepak bola, sekarang coba kalian lakukan permainan sepak bola sederhana. Lakukan
permainan sepak bola dengan menggunakan gawang kecil tanpa kiper.
Buatlah kelompok dengan anggota 5 orang. Kemudian lakukan pertandingan
antarkelompok. Praktikkan teknik yang telah kalian pelajari sebaik mungkin. Ingat,
bekerja samalah dengan teman satu kelompok. Giring bola, umpan bola, dan cetak
gol sebanyak mungkin.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 1.15 Bermain sepak bola dengan gawang kecil.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
16
C.
Lompat Jauh
Langkah Pembelajaran
1. Guru menjelaskan teknik dasar lompat jauh.
2. Guru mempraktikkan teknik dasar lompat jauh dimuka dari:
a. Awalan
b. Tolakan
c.
Sikap badan di udara dan pendaratan
3. Siswa mempraktikkan teknik dasar lompat jauh.
4. Siswa menanyakan kesulitan yang dialami.
5. Guru menjaga keselamatan siswa selama praktik.
Tahukah kalian cabang olahraga atletik? Nomor apa saja yang dipertandingkan?
Secara garis besar, cabang atletik terdiri dari 3 nomor, yaitu lari, lempar, dan lompat.
Nah pada bab ini, kalian akan mempelajari salah satu nomor lompat. Kalian akan
mempelajari teknik dasar lompat jauh.
Perlu kalian ketahui bahwa ada 3 gaya dalam lompat jauh. Apa saja ketiga gaya
tersebut? Dapatkah kalian menyebutkan salah satunya? Ketiga gaya dalam lompat
jauh adalah gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara. Sekarang,
kalian akan mempelajari lompat jauh gaya jongkok. Tentu kalian sudah tidak sabar
untuk mencobanya. Sebelum kalian mencoba, perlu kalian pelajari terlebih dahulu
teknik dasarnya.
2. Ukuran Bak Lompat dan Panjang Awalan
Untuk melakukan lompat jauh kalian memerlukan bak lompat. Bagaimana
bentuk bak lompat? Coba kalian perhatikan gambar berikut ini!
9 m
2,75 m
1 m
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 1.20 Bak lompat
Lalu berapa panjang awalan? Kalian dapat melakukan awalan sejauh 30-40 m.
Bab 1
– Permainan dan Olahraga
17
2. Rangkaian Teknik Lompat Jauh Gaya Jongkok
Teknik dasar lompat jauh gaya jongkok terdiri dari awalan, tolakan, sikap di
udara, dan pendaratan. Coba kalian perhatikan penjelasan berikut ini!
a. Awalan
Awalan merupakan gerakan lari menuju papan tolakan. Pelompat harus berlari
cepat menuju papan tolakan.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 1.16 Awalan
b. Tolakan
Tolakan harus dilakukan di atas papan tolakan. Lakukan tolakan dengan satu
kaki. Kalian tidak boleh menolak dengan 2 kaki. Gunakan kaki terkuat untuk
melakukan tolakan.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 1.17 Tolakan
c. Sikap badan di udara
Tahukah kalian, sikap inilah yang membedakan setiap gaya dalam lompat jauh.
Bagaimana sikap badan di udara dalam lompat jauh gaya jongkok?
1) Kedua lutut tertekuk.
2) Kedua lengan di angkat ke atas.
3) Saat akan mendarat, kedua kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan
berat badan dibawa ke depan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
18
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 1.18 Sikap badan di udara
d. Pendaratan
Rangkaian gerak terakhir dalam lompat jauh adalah pendaratan. Kalian harus
dapat mendarat dengan baik. Saat mendarat, usahakan jangan sampai mengurangi
jauhnya lompatan. Bagaimana caranya? Agar kalian dapat mendarat dengan baik,
perhatikan urutan gerakan berikut ini:
1) Pada saat akan mendarat, kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat.
2) Setelah mendarat, tekuk lutut kalian sehingga badan dalam posisi jongkok.
Bersamaan dengan itu, condongkan badanmu ke depan sehingga berat badan ke
depan. Tujuannya agar pinggul kalian tidak menyentuh bak pasir. Bila pinggul
menyentuh bak pasir, maka jauhnya lompatan akan berkurang.
Sumber: Dokumentasi penulis
Gambar 1.19 Pendaratan
dengan Gembira
Berlatih
Melompat Tanpa Awalan
Ayo kalian praktikkan teknik berikut ini!
1. Berdirilah di atas papan tolakan dengan
satu kaki!
2. Melompatlah sejauh-jauhnya ke bak
lompat!
3. Tolakkan kakimu sekuat mungkin!
4. Mendaratlah dengan 2 kaki
!
Sumber: Dokumentasi penulis
Bab 1
– Permainan dan Olahraga
19
Biasakan
Hidup Sehat
Olahraga harus dilakukan secara teratur. Olahraga juga harus dilakukan dengan benar. Pilihlah
jenis olahraga yang mudah dan murah. Olahraga yang teratur dan benar membuat badan sehat.
Badan yang sehat memudahkan kita melakukan berbagai macam kegiatan. Badan yang sehat
juga memudahkan kalian konsentrasi dalam belajar.
Rangkuman
▪
Teknik dasar permainan kasti terdiri dari: memegang bola, melempar bola, menangkap bola,
memukul bola, dan berlari.
▪
Cara melempar bola terdiri dari: lemparan bola datar, lemparan bola melambung,
melambungkan bola pada pemukul, dan lemparan bola menggelinding.
▪
Menangkap bola terdiri dari: menangkap bola datar, menangkap bola lambung, dan
menangkap bola rendah.
▪
Memukul bola terdiri dari: pukulan melambung, pukulan mendatar, dan pukulan merendah/
menyamping.
▪
Teknik dasar permainan sepak bola terdiri dari menendang, menerima/mengontrol,
menggiring, dan menyundul bola.
▪
Teknik menendang bola terdiri dari: menendang bola dengan kaki dalam, menendang dengan
punggung kaki, menendang bola dengan punggung kaki bagian dalam,dan menendang bola
dengan pungung kaki bagian luar
.
▪
Teknik menerima /mengontrol bola terdiri dari: menerima dengan sol sepatu dan menerima
bola dengan kaki bagian dalam.
▪
Teknik menggiring bola terdiri dari: menggiring bola dengan kaki bagian dalam dan
menggiring bola dengan punggung kaki.
▪
Gaya lompat jauh terdiri dari gaya jongkok, gaya berjalan di udara, dan gaya
menggantung.
▪
Teknik lompat jauh terdiri dari awalan, tolakan, saat melayang, dan mendarat.
Evaluasi Tertulis
Aspek Kognitif
I.
Ayo berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang
tepat!
1. Berikut ini yang tidak termasuk teknik dasar kasti adalah ....
a. melempar
b. menangkap
c. memukul
d. menendang
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
20
3. Pandangan mata saat melakukan pukulan adalah ....
a. ke arah pelempar
b. ke arah sasaran
c. ke arah bola
d. ke arah teman
2.
Gambar di atas adalah teknik ....
a. lemparan lambung
b. lemparan datar
c. lemparan menyusur tanah
d. lemparan cepat
4. Jumlah pemain dalam setiap regu sepak bola adalah ....
a. 8
b. 10
c. 11
d. 12
5. Berikut ini yang tidak termasuk teknik dalam sepak bola adalah ...bola.
a. menendang
b. mengontrol
c. memukul
d. menerima
6. Pemain yang boleh menerima bola dengan tangan adalah ....
a. kiper
b. gelandang
c. penyerang
d. bek
7. Menggiring bola disebut juga ....
a. juggling
b. passing
c. dribble
d. control
8. Pada saat lompat jauh, tumpuan menggunakan ....
a. kaki kanan
b. kaki kiri
c. kaki yang terkuat
d. kedua kaki
Bab 1
– Permainan dan Olahraga
21
9. Pada saat lompat jauh, gerakan mendarat menggunakan ....
a. kedua kaki
b. kaki yang terkuat
c. kaki kanan
d. kaki kiri
10.
Gambar di atas adalah gerakan ....
a. awalan
b. tumpuan
c. saat melayang
d. mendarat
II. Coba kalian jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini!
1. Bagaimana cara melakukan lemparan mendatar!
2. Sebutkan peralatan yang dibutuhkan dalam permainan kasti!
3. Bagian kaki mana saja yang dapar digunakan untuk menendang bola?
4. Jelaskan cara menggiring bola dengan punggung kaki!
5. Sebutkan gaya dalam lompat jauh!
Penilaian Sikap
Aspek Afektif
Diskusikan bersama kelompok belajarmu mengenai manfaat melaksanakan
permainan dan olahraga dengan benar!
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V
22
Evaluasi Praktik
Aspek Psikomotorik
I.
Penguasaan teknik dasar bola kasti
1. Lakukan teknik lempar tangkap bola
2. Lakukan teknik lempar dan pukul bola
II. Penguasaan teknik dasar sepak bola
Lakukan teknik menggiring bola ke depan sejauh 10-15 m
III. Penguasaan teknik lompat jauh
1. Lakukan rangkaian gerakan lompat jauh!
2. Masing-masing anak melompat sebanyak 3 kali.
3. Catatlah waktu terjauh setiap anak!